Calculadora Mais Eletrólitos®
No dia a dia, perdemos líquidos e sais minerais sem perceber. Nossa calculadora de eletrólitos mostra exatamente a dose certa da hidratação que seu corpo precisa para manter energia e performance em alto nível!
hidratação na dose que você precisa
Bora Hidratar!
SOBRE O CÁLCULO
A metodologia desta calculadora é baseada em estudos de fisiologia do exercício e nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS)
1. Por que o resultado pode variar se hidratação e eletrólitos são iguais?
1. 💧 Hidratação e ⚡ eletrólitos são calculados por hora de treino.Se peso, intensidade, temperatura e sudorese forem os mesmos, esses valores permanecem iguais.O que muda é o 📦 estoque mensal (displays), que leva em conta a frequência de treinos e também os dias off (descanso).
2. O que acontece nos dias sem treino?
Nos dias off, sugerimos uma reposição de manutenção:
Até 1 sachê/dia para quem treina até 5x/semana (ao acordar).
Até 2 sachês/dia para treinos intensos (6–7x/semana): 1 ao acordar + 1 antes de dormir.
Isso mantém o equilíbrio de hidratação e eletrólitos mesmo nos descansos.
3. Por que não basta beber só água?
A água hidrata, mas não repõe eletrólitos como o sódio.
Sem essa reposição você pode sentir fadiga, queda de rendimento e câimbras.
O sódio é essencial para a contração muscular, hidratação celular e boa performance.
4. De onde vem o cálculo da calculadora?
A fórmula é baseada em estudos de fisiologia do exercício e nas recomendações da OMS.
Ela considera:
Taxa média de suor de 10 ml/kg/hora;
Ajustes por intensidade, temperatura e sudorese;
Reposição alvo de 70% de líquidos e 80% de sódio;
Conversão para sachês (588 mg de sódio cada) e displays (12 sachês).
5. Por que usamos o sódio como referência?
O sódio é o principal eletrólito perdido no suor.
Ele atua diretamente na hidratação, na contração muscular e na transmissão nervosa.
Repor sódio é essencial para manter energia, foco e bom desempenho durante os treinos.
6. Exemplos práticos
6. Exemplo prático com dias off
Pessoa A (2 treinos/semana, clima frio, suor pouco):
Hidratação: ~427 ml/h
Eletrólitos: ~273 mg/h
Treinos: 8 sachês/mês
Dias off (~22): +22 sachês
Total: 30 sachês → 3 displays/mês
Pessoa B (5 treinos/semana, clima quente, suor muito):
Hidratação: ~1.253 ml/h
Eletrólitos: ~802 mg/h
Treinos: 40 sachês/mês
Dias off (~10): +10 sachês
Total: 50 sachês → 5 displays/mês
7. Caso realista com cálculos
Exemplo real: Atleta João
72 kg · 4 treinos por semana · Intensidade moderada · Clima quente (30 °C) · Sudorese “muito” · Duração 60 min
1. Base de suor
Fórmula: 10 ml × peso (kg)
Cálculo: 10 × 72 = 720 ml/h
👉 João perde em média 720 ml de líquido por hora.
2. Ajustes por intensidade, clima e sudorese
Intensidade moderada → ×1
Clima quente (>25 °C) → ×1,15
Sudorese “muito” → ×1,3
Cálculo: 720 × 1 × 1,15 × 1,3 = 1077 ml/h
👉 João pode perder até 1,07 litros de suor por hora.
3. Reposição hídrica
Recomendado repor 70% da perda.
Cálculo: 1077 × 0,7 = 754 ml/h
👉 João deve beber em torno de 750 ml de água por hora.
4. Eletrólitos (sódio perdido)
Cada litro de suor = 800 mg de sódio.
Cálculo: (1,077 × 800) = 861 mg/h
Reposição alvo = 80% → 861 × 0,8 = 689 mg/h
👉 João deve repor cerca de 690 mg de sódio por hora.
5. Conversão em sachês
Cada sachê = 588 mg de sódio.
Cálculo: 689 ÷ 588 = 1,17 → arredonda para cima = 2 sachês por treino.
6. Estoque mensal
Frequência: 4 treinos/semana = 16 treinos/mês.
Dias de treino: 16 × 2 = 32 sachês.
Dias off: 14 dias × 1 sachê = 14 sachês.
Total: 32 + 14 = 46 sachês.
1 display = 12 sachês → 46 ÷ 12 ≈ 3,8 → arredonda = 4 displays por mês.
✅ Resultado final
💧 Hidratação: ~750 ml/h
⚡ Eletrólitos: ~690 mg/h
📦 Recomendação: 2 sachês por treino
✅ Estoque mensal: 46 sachês → 4 displays
Ou seja: se você pesa 72 kg, treina 4 vezes por semana em clima quente e sua bastante, vai precisar de 2 sachês por treino + 1 sachê nos dias de descanso, totalizando cerca de 4 displays por mês.
